Pierwszy dzień nowego planu zakończony i powiem wam że jest dużo cięższy niż ACT i nieźle się napociłem przy nim... Takie o to ciężary sobie dobrałem na trening Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 50kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 4 [...]
Tak :D Chodziło mi o przedramiona :D Bardzo dzięki za pomoc ;D A jak długo mam ćwiczyć tym planem ? ps. Czy na łydki nie wystarcza bieganie co drugi dzień ? Bo oprócz ćwiczeń staram się biegać tak 3-5km co 2 dni :D
[...] zeby sie w to bawic.stosowanie nawet najnizsczych dawek powoduje drastyczne podwyzszenie wskaznikow watrobowych a z tym nie ma zartow zwlaszcza ze dawkowanie jest mcg dziennie.jest dostepny w uk z undergrounda rohm labs;MT-PM(1mg Methl-Trien,100mg Test Prop,100mg Drostanolone Prop)cena 80 red buli oraz Methyl-Trienolone 1mg/ml 10ml vial [...]
[...] domu, zeby te badania zrobic. Hormony da sie zbadac tylko na poczatku cyklu (w sensie w pierwszych dniach okresu)? Bo ja mam wszystko rozregulowane i nie wiem, kiedy moj 1.dzien cyklu nastapi, a nie chce z tym czekac. Ponadto moj chlopak wytknal mi palcem jedna, oczywista rzecz: za duzo bialka (no na pewno nie w granicach normy do 1,8g/kg mc) [...]
solaros - na co dzień racze jadam czysto, poza sybolicznymi dawkami żelków czy ostatnio musów. NIemniej jednak nie obawiam się zjeść czegoś na mieście. Ostatni wyjazd był sakurat dosć intensywny. Poza tym dokucza mi totalny brak apetytu, McD to byłą jdna z niewielu opcji by w ramach jednego posiłku dostarczyć ok 1300 kcal ;-) Co do alko - akurat [...]
A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ad1. Pytałem dodatkowo o to trenera i powiedział, że trening pleców z klatką może być, gdy trening jest dobry. Biceps przeładowany? To nie tak wygląda superseria? Ad4. Co do diety to nie mam żadnej i w tym sęk. Więc nie mam co rozpisać. Ograniczam złe jedzenie i wrzucam dobre. Każdy dzień inny i to co znajdzie się pod ręką. Dodatkowo chciałem [...]
Wodyn- specialnie dla Ciebie jak siłka będzie zamknięta (a zbliża się...) to będe uważał ,żeby się na niczym nie przemęczać i w jakiś dzień zrobię sobie te pompki i zobacze na drugi dzień jak to wyjdzie z tymi zakwasami Ale obstawiam ,że raczej będą ^^
Obcinanie kalorii jeszcze bardziej wyhamuje metabolizm... Ile razy byl odpoczynek, od diety ? Jak wyglada kalorycznosc an dzien dzisiejszy ? Zmiany bodzcow w postaci nowych treningow, interwalow itd, sa kluczowe rowniez... CKD, nie jest dla Ciebie ! Byc moze dobrze skomponowany LC...
[...] ćwierć gwizdka%-) ta moja fota, to efekt eksperymentu-3 msc. redukcji, w tym 2 na idealnie czystej misce (to był czas, gdzie kiedy zaczęłam wklejać wypiski z diety w starym dzienniku, od razu poleciało że obsesyjnie działam i pewnie to poczucie kontroli zwiazane z ED:-P) w skrócie-plan diety i treningu wzorowany na fitnesowym [...]
jeżdżę do lasu samochodem i tam sobie biegam na ścieżce zdrowia. Nie wiem jakie Ty masz temperatury, ale jak na razie to może jeden dzień był z temperaturą -5. Ogólnie jest powyżej zera. Biegam co drugi dzień.
widziałem masę programów z Mariuszem nie chodzi o to dlaczego wcina miałem na myśli taką zachętę. Czekolada mleczna 526kcal 8g białka 30,7g tłuszczu 54,2g węgli no węglowodany powinno się uzupełniać po treningu a czekolada zawiera ich dość dużo :) <no ale wiadomo jak on ma na coś ochotę to to je bo na następny dzień podczas treningu i tak to [...]
Treningi są na tyle zróżnicowane, że nie jesteś w stanie wyliczyć tego idealnie dla każdego dnia, nawet znając plan treningowy na każdy dzień. Lepiej polegać po prostu na zasadach dobrego żywienia w sporcie i opierać się na apetycie/ zdrowym rozsądku i słuchaniu swego organizmu. Wbrew pozorom zdrowy organizm sam mówi czego potrzebuje, a sygnały te [...]
mi ziomek mowil ze chlopy z naszej kadry w trojboju biora po 300-400propa dziennie przed zawodami .mnie przy 200mg co drugi dzien banie by rozsadzilo.to juz mysle nie chodzi o efekt na miesnie tylko na psychike.poprostu mniejsze dawki tak nie wala po dyni
[...] sie jakimis zdjeciami porno itd, poniewaz w takim celu zostały stworzone, natomiast by poznac osobowosc drugiej osoby trzeba zwyczajnie z nia przebywac i pozznawac z dnia na dzien, przekonałam sie o tym ostatnio i jestem pod wielkim zachwytem charakteru pewngo człowieka...Zreszta podobno wszyscy teraz dostrzegaja moja wrazliwosc a to dzieki [...]
ronny17 miałeś kiedyś detonatora-plutonium z peaka ? Weź i już nie będziesz pisał długo długo nic naprawdę potęga Prowadzę sklep z suplami i nasłucham sie wielu opinii i na dzień dzisiejszy jest to wynalazek od jakiegoś czasu najbardziej chwalony przez moich klientów. Aż musiałem sam spróbować a juz prawie wszytko testowałem i za wiele sobie nie [...]
[...] 1-6 npp 50mg e2d 1-7 prop 50mg e2d 3-8 wino 25mg ed Odblok startujesz na drugi dzień po ostatniej dawce wina. Marcel dobry PCT zaproponował, przez 3 tyg Nolva 20mg dziennie, 1 tydzień clomidu 100mg dziennie (pierwszy dzień 150mg), 2 następny tydzień 50mg Clomidu dziennie. W razie problemów pociągnij Nolve dłuzej w tej samej dawce, [...]
"po 5-kch dokładam troche i robie ostatni, czwarty mikrocykl.Zaczynam go tak jak pozostale od 75% ciężaru maksymalnego czy 6 treningów jadę maksem?? " -- jeżeli nie robisz negatywów, to cały czas jedziesz maxem, bez progresji "ja mierzyłem maksy w jeden dzień dla 15, 10 i 5 a może lepiej zrobć to w 3 dni?" -- no w jeden dzień [...]
[...] :) kurna troche sie boje o ten triceps... zeby sie nie przetrenował bo pon. klatka środa barki to tez tric pracuje a czwartek trica robie ;/ i sie zastanawiam czy dobrze jest robic plecy a na następny dzien barki czy to nie za wielkie wyzwanie dla kręgosłupa. chciałbym miec taki plan zeby był jak najbardziej łagodny dla mojego kręgosłupa. pzdr
Domowy dziennik - Mavionis
